Zdrave navike spavanja i dobra higijena spavanja

Oko 70 milijuna ljudi u SAD-u pati od neke vrste poremećaja spavanja. Dobre navike spavanja poput održavanja rasporeda spavanja, gdje idete spavati i budite se svaki dan otprilike u isto vrijeme postaju sve teže i teže u ovom ubrzanom svijetu. Ipak, vježbanje navika koje poboljšavaju kvalitetu vašeg spavanja neophodno je kako za vaše fizičko tako i za mentalno zdravlje. Omogućavanje vašem tijelu dobrog noćnog sna pomaže u jačanju imuniteta, sprječava dijabetes, bori se protiv srčanih rizika, poboljšava pamćenje i koncentraciju itd. Stoga smo sastavili popis nekoliko važnih savjeta o higijeni spavanja koji će slijediti koji će vam osigurati da nikada ne morate brinuti o bolestima povezanim s nedostatkom sna.

# 01 Pripremite savršeno okruženje za spavanje

Ne mrzite li one ljude koji mogu zaspati čim legnu u krevet? Za većinu drugih ljudi okruženje spavaće sobe odlučuje o njihovoj kvaliteti spavanja. Obavezno održavajte optimalnu temperaturu za spavanje u sobi jer ne želite da se budite u znoju ili prozebli. Osigurajte pravilnu cirkulaciju zraka kako biste pomogli regulaciji temperature i sprečavanju neugodnih mirisa. Uložite u rolete i zavjese koje mogu spriječiti ulazak vanjske buke i svjetlosti u spavaću sobu dok spavate.

# 02 Izlaganje sunčevoj svjetlosti

Izlaganje jakom sunčevom svjetlu tijekom dana važno je za regulaciju prirodnog ciklusa spavanja i buđenja u tijelu. Svjetlost koju vaše tijelo prima kada ste vani na suncu pomaže u kontroli vašeg cirkadijanskog ritma i stvaranju hormona spavanja - melatonina i serotonina. Ostavite dovoljno dnevnog svjetla da ulazi kroz prozor vaše kuće ili radnog mjesta. Možete čak i prijeći na umjetnu rasvjetu po danu u nedostatku prozora. Svjetla bi trebalo postupno spuštati nakon večeri jer jaka svjetla mogu otežati utonuće u san. Iz sličnih razloga treba izbjegavati upotrebu uređaja koji emitiraju svjetlost poput pametnih telefona i prijenosnih računala prije spavanja.

# 03 Aktivnosti prije spavanja su ključne

Nagomilavanje stresa čest je uzrok nesanice i drugih poremećaja spavanja. Da biste osigurali da se um oslobodi takvog stresa prije nego što krenete prema krevetu, vježbajte određene aktivnosti prije spavanja koje vam umiruju um. Pisanje časopisa, čitanje knjige, tuširanje toplom vodom itd. Kvalificiraju se kao rituali prije spavanja koji smiruju vaš um i postupno ga pripremaju za noćni san. Lagane tjelesne aktivnosti poput meditacije i joge prije spavanja također su sjajan način za poboljšanje kvalitete spavanja.

# 04 Redovito vježbajte

Brojne studije u prošlosti dokazale su da čak 30 minuta lagane aerobne vježbe može drastično utjecati na kvalitetu i količinu vašeg sna. Aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom, trčanja, preskakanja itd. Najbolje su za tijelo kada se obavljaju po danu. Vježbanje može stimulirati vaše tijelo i povećati tjelesnu temperaturu te se on ne smije upražnjavati najmanje 3 do 4 sata prije spavanja.

# 05 Pobrinite se za svoj Beauty Sleep

Način na koji se vaša koža mora puno povezati s kvalitetom spavanja koje dobivate. Ako ne pijete dovoljno vode, spavate na trbuhu, ne držite krevet neočišćenim, itd., sve to može imati ogroman utjecaj na vaš san. Ne zaboravite ispuniti preporučenu količinu sna kako biste spriječili stanja poput bora, tankih linija, podočnjaka, akni itd. Uložite u proizvode poput hidratantne kreme i noćne kreme za oči koja usporavaju proces starenja i održavaju kožu glatkom i zdravom.

# 06 Strogo slijedite svoje rutine spavanja

Uobičajena je navika mnogih da remete raspored spavanja vikendom i ostalim praznicima. Ne postoji jedan savršen raspored spavanja kada je riječ o vremenima spavanja i buđenja jer svatko ima svoj vlastiti niz pogodnosti i preferencija. Treba radije postaviti rutinu spavanja koja je dovoljno praktična da bi je se svakodnevno slijedilo. Zaspati noću i probuditi se ujutro bez budilice postaje lakše kada ste na strogom rasporedu spavanja.

# 07 Vaš madrac i posteljina su važni

Očekujete određeni stupanj udobnosti i podrške kad se noću povučete u svoj krevet. Već biste trebali početi razmišljati o kupnji novog madraca ako vam stari madrac ne pruža toplinu i čvrstoću potrebnu za održavanje vašeg prirodnog poravnanja tijela. Materijal koji se koristi za posteljinu i prekrivače za jastuke ne bi trebao zadržavati toplinu i pružati nježan dodir vašoj koži. Sa svim različitim vrstama madraca, poput pjene, lateksa, hibrida itd. ponekad može biti teško odabrati pravi madrac za sebe. 

# 08 Suzdržite se od konzumiranja alkohola prije spavanja

Alkohol je prirodni diuretik, što znači da vam noćni izleti u WC mogu drastično porasti ako pijete preblizu vremenu za spavanje. Alkohol također može negativno utjecati na kasniji dio vašeg sna koji je odgovoran za restorativni i dubok san. Ljudi koji koriste alkohol kao pomoć u snu trebali bi se odmah prebaciti na druge prirodne alternative poput vježbanja i prehrane koja potiče spavanje.

Poanta:

Održavanje prave ravnoteže između odmora i posla može se postići samo kada se bavite zdravim navikama spavanja koje pojačavaju vaš noćni san. Nadamo se da će vam gore navedeni savjeti pomoći da bolje upravljate zdravljem spavanja i spriječite bilo kakve poremećaje spavanja!